Karvonen Formula

A fórmula Karvonen é uma fórmula matemática que ajuda a determinar a sua freqüência cardíaca alvo (HR) zona de treinamento. A fórmula usa a frequência cardíaca máxima e de repouso com a intensidade do treinamento desejado para obter uma freqüência cardíaca alvo.

Alvo Heart Rate = ((FC máx – FC de repouso) x% de intensidade) + exemplo FC de repouso

Idealmente, você deve medir a sua frequência cardíaca de repouso e máxima, para resultados mais precisos. Se a freqüência cardíaca máxima não pode ser medido diretamente, ele pode ser grosseiramente estimada utilizando a tradicional fórmula 220 menos sua idade (ver esta tabela de freqüência cardíaca máxima). Além disso, um valor médio de 70 batimentos por minuto pode ser utilizado para a frequência cardíaca em repouso, se não é conhecido. Veja também frequência cardíaca em repouso, e este guia para medir a frequência cardíaca.
Exemplo de Treinamento coração Zona Taxa

Por exemplo, para um 25 anos de idade que tem uma frequência cardíaca de repouso de 65 , querendo saber a sua frequência cardíaca de treinamento para o nível de intensidade de 60% – 70%.

Sua   de freqüência cardíaca mínimas:
220-25 (idade) = 195
195-65 (Rest. HR) = 130
130 x 0,60 (Min. intensidade) + 65 (Rest. HR) = 143 batimentos / minuto

Sua  frequência cardíaca de treinamento máxima:
220-25 (idade) = 195
195-65 (Rest. HR) = 130
130 x 0,70 (Max. intensidade) + 65 (Rest. HR) = 156 batimentos / minuto

 

Comments are closed.