Category Archives: Treinos

Karvonen Formula

A fórmula Karvonen é uma fórmula matemática que ajuda a determinar a sua freqüência cardíaca alvo (HR) zona de treinamento. A fórmula usa a frequência cardíaca máxima e de repouso com a intensidade do treinamento desejado para obter uma freqüência cardíaca alvo.

Alvo Heart Rate = ((FC máx – FC de repouso) x% de intensidade) + exemplo FC de repouso

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Planeia a tua temporada de mountain bike

Plano de treino btt. Planeia a tua temporada

Este é um guia genérico. Todos os que têm como objectivo principal as corridas de rally, por exemplo, deverão aumentar o trabalho de intensidade, enquanto que aqueles que tenham como objectivo as maratonas, deverão insistir mais em aumentar o número de Km nos seus percursos.

Evidentemente que este guia não pretende substituir o treinador. Apenas oferece uma visão geral de programação de treino.

Vamos dividir o guia em 3 fases ou 3 artigos diferentes: read more »